فوائد ممارسة الرياضة

جامعة عمر المختار

كلية الآداب والعلوم / طبرق

قسم علوم التربية البدنية والرياضة

فوائد ممارسة الرياضة

إعداد

أعضاء هيئة التدريس بالقسم

2011م

( 3 )

فوائد ممارسة النشاط البدني :                          

1- زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية  بصورة جيدة  لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.

2- التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين الداخل للرئة.

 3- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

5- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم.

6- زيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد.

7- تحسين نمط النوم.

8- تحسين المزاج والسلوك.

9- تقوية الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين تقلل الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

10- زيادة حجم الألياف العضلية مما ينتج عنها زيادة القوة العضلية .

11- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.

12- التمرينات الرياضية الهوائية (المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية.

13- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.

14- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية.
15-التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
16- تحكم أفضل بنسبة سكر الدم .
17-المحافظة على الوزن .

الرياضة تحمي من الأمراض:

    أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً .

الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به.

التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.

الرياضة تقوي العضلات:

-   الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام و الأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر الجسم زيادة مرونة الجسم .

-   أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.

-    زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.

-     التحكم في وزن الجسم: الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.

من أهم السبل التي من خلالها تعمل ممارسة الرياضة المنتظمة على الوقاية من المرض .

أولاً: تقوية عضلة القلب لأن الألياف العضلية لقلبك تصبح أكثر قوة مع التمرين الرياضي وتصبح قادرة على ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء جسدك بمزيد من الكفاءة.

ثانياً: مستويات أفضل للكولستيرول
ثالثاً: رئتان أقوى
تتكيف الرئتان مع استنشاق الأوكسجين واستخدامه بكفاءة أكبر بحيث إنه مع الوقت تزيد طاقة التنفس.

رابعاً: عظام وعضلات أقوى
تصبح مفاصلك أكثر مرونة وعضلاتك وعظامك أكثر قوة.
خامساً: ضغط دم أقل
ينخفض ضغط الدم لديك وهو ما يخفض من خطر إصابتك باعتلال القلب والسكتات الدماغية.

سادساً: الوقاية من السرطان
التمرين المنتظم قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تحريك الفضلات عبر القولون بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للسرطان داخل الأمعاء، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي.

سابعاً: الوقاية من مرض السكري
تساعد التمرينات الرياضية المنتظمة الخلايا العضلية على التقاط السكر من تيار الدم واستخدامه لتوليد الطاقة بصورة أكثر كفاءة.

ثامناً: يقلل الشهية للطعام
رغم الاعتقاد بأن الرياضة تزيد من الشهية للطعام، إلا أنه في بعض الأحيان يقلل منها، وبالتالي يضيف فائدة أخرى في المعاونة على الحفاظ على الوزن.

الجهاز العضلى :

العوامل المساعده على زيادة القوة العضلية والناتجة عن قوة الشد العضلي ، زيادة عدد الخيوط العضلية المثاره

تناسق العمل العضلي خلال الحركة

التغيرات الوظيفية نتيجة للتدريب الرياضي

-         زيادة المقطع الفسيولوجي للعضلة

-         كمية الدفق الاكسوجيني للعضلة

-         كثافة الدورة الدموية داخل العضلة

-         الانقسامات الطولية للألياف العضلية

-         تقليل كمية حامض الاكتيك داخل العضلة

التدريب الرياضي وأثره علي الجهاز الدوري

يعتبر الجهاز الدوري بمثابة حلقة مغلقة يدور بداخله الدم إلي جميع أنسجة الجسم المختلفة ويحتاج الدم لكي يتحرك داخل هذه الدورة إلي حركة مضخة عضلية ويقوم بهذا الدور عضلة القلب التي تؤدي إلي حدوث ضغط يحرك الدم خلال الجهاز ويغادر الدم عضلة القلب في الشرايين ويعود إليها من خلال الأوردة

ويعتبر هذا الجهاز الدوري القلبي احد أهم الأجهزة في جسم الإنسان ويؤكد معظم الأطباء علي أهميته بالتعاون مع الأجهزة الحيوية الأخرى في جسم الإنسان وتتحدد وظائف الجهاز الدوري في العناصر الآتية :( التوزيع - التخلص – النقل – المحافظة – الوقاية )..

حيث تتعاون تلك العناصر الخمسة ليبقي الإنسان في أحسن حالة صحية حيث يتولى هذا الجهاز توزيع الغذاء علي كل خلايا الجسم ويخلص الجسم أيضا من ثاني أكسيد الكربون والنفايات الناتجة من عمليات الأكسدة . وينقل الهرمونات من الغدد الصماء إلي مستقبلاتها في الخلايا ويحافظ علي درجة حرارة الجسم وعلي مستوى حمضنه الدم وهو أيضا يحافظ علي سوائل الجسم لمنع الجفاف ويقي الجسم من مختلف أنواع العدوى التي يتعرض لها من البيئة التي يعيش فيها . وعلي الرغم من أن هذه قائمة للعناصر الرئيسية للوظائف الدورية للقلب إلا إنها هامة لفهم الأسس الفسيولوجية للنشاط الفسيولوجي

آثر التدريب الرياضي علي القلب

يؤدي التدريب الرياضي إلي أحداث بعض التغيرات في عضلة القلب وتشتمل علي تغيرات تكوينية في حجم ووزن القلب وكذلك تغيرات وظيفية في نبضات القلب والدفع القلبي وضغط الدم

-         زيادة حجم القلب ووزنه عن القلب العادي وذك لزيادة حجم الألياف القلبية وليس عددها

-          يعمل التدريب علي تكيف القلب فسيولوجيا لعبء المجهود الذي يلقي عليه ويجعل القلب علي مستوي عالي من القدرة والكفاءة

-          زيادة سعة القلب وسمك عضلته وحجراته

-          زيادة عدد الشعيرات الدموية المغذية للعضلات حتى تواجه الزيادة في حجم القلب

-      قلة عدد ضربات القلب ن/ ق سواء أثناء الراحة أو المجهود في القلب الرياضي عن القلب العادي حوالي 30 ن/ق ضربة نتيجة لطول فترة الانبساط

-          سرعة عودة القلب الرياضي إلي حالته الطبيعية بعد المجهود

التغيرات والتكيفات الفسيولوجية لعضلة القلب المصاحبة للجهد البدني

1-     زيادة مساحة المقطع العرضي للقلب

2-     التناسب العكسي فيما بين حجم القلب ومعدل النبض

3-     اتساع الشريانان التاجيان المغذية لعضلة القلب بالغذاء والأكسجين

4-     زيادة قوة انقباض العضلة القلبية

5-     ارتفاع معدل النتاج القلبي وضخ كمية اكبر من الدم بأقل عدد من الضربات

6-     زيادة سمك البطين الأيسر بتقدم العمر التدريبي والحالة التدريبية

مع أطيب الأمنيات والى اللقاء فى العدد القادم،،،،

                   قسم علوم التربية البدنية والرياضة